还在为绩点起伏焦虑难安？对未来发展方向感到迷茫无措？或是在繁杂的无效社交中陷入内耗，让心灵被负面情绪裹挟？聚信社区为大家量身打造的“压力与情绪管理”心理团辅活动已圆满落幕！这场以“科学减压、理性控绪”为核心的团辅，用干货分享与趣味互动交织的形式，为身处校园适应期的同学们送上了一份实用的“心理调节指南”。

• 时间：2025年12月18日 

• 地点：聚信社区党团活动室（八食堂二楼旁）

1. 认知破局：从心理学视角区分良性压力与恶性压力，结合校园案例拆解“压力=敌人”的认知误区，让参与者理解适度压力是成长的动力。

2. 信号识别：梳理注意力涣散、情绪暴躁、睡眠紊乱等压力过载预警表现，搭配自测小问卷，帮助参与者及时察觉自身心理状态，提前规避心理内耗。 

3. 互动减压：设计多款团体趣味游戏，在轻松的协作与竞争中释放积压情绪，让参与者在团体支持中感受温暖，打破独自面对压力的孤独感。 

4. 方法落地：结合学业、社交、成长规划等校园高频场景，传授四大情绪管理实操法则，让减压不再是“纸上谈兵”。

  “请用动作表达‘考前抱佛脚’！”随着主持人的指令，现场瞬间热闹起来。参与者按4-6人一组纵向列队，在无语言、无口型提示的严格要求下，仅通过肢体动作传递词卡上的校园生活场景内容。有的小组用夸张的肢体语言逗得全场大笑，有的小组则凭借默契的配合快速完成传递，猜词成功的小组还能获得定制的“情绪解压小徽章”，现场最终评选出“最佳表演队”与“最默契小组”。这个看似简单的游戏，不仅快速打破了参与者之间的陌生感，更让大家在协作与欢笑中释放了日常紧绷的情绪，为后续的干货分享奠定了轻松的氛围。

  “压力不是洪水猛兽，而是身体发出的‘DDL倒计时信号’；情绪也不是失控的洪水，而是心灵的‘天气预告’。”主持人结合大一新生常见的绩点焦虑、社交不适、目标模糊等实际场景，用生动的比喻解析压力与情绪的本质。同时梳理出学业竞争的内卷焦虑、未来规划的迷茫困惑、无效社交的精力消耗三大校园核心压力源，并分享“不迁怒、不压抑、不张扬”的情绪体面表达原则。现场还设置了“压力树洞”环节，参与者将自己的压力写在便签上匿名分享，主持人针对性地给出疏导建议，让大家在交流中刷新对压力与情绪的认知，学会正视负面感受。

  在干货满满的实操教学环节，主持人结合心理学技巧与校园生活实际，分享了四大情绪管理法则，每一条都附上了可直接落地的执行方法：

• 静心法则：每日预留10分钟专注时光，可选择静坐、练字或听白噪音，为纷乱的思绪“清理缓存”，避免被碎片化信息裹挟。 

• 疏解法则：向核心好友坦诚倾诉内心烦恼，或通过绘画、运动、弹吉他等兴趣活动填补情绪缺口，让负面情绪有处可泄。

• 重构法则：将“拿奖学金”“过四六级”等大目标拆解为“每天背20个单词”“每周做一套真题”的小任务，换角度看待挫折与困境，把“我做不到”换成“我还没做到”。 

• 边界法则：用“我现在需要时间完成作业，下次再一起约吧”这类温和而坚定的表达，勇敢拒绝无效社交与非必要事务，守护自己的心灵空间。 

  现场参与者纷纷拿出纸笔记录，不少同学表示“这些方法简单好操作，终于不用再被情绪牵着走了”。

  主持人以“心有丘壑，何惧风雨”为主题进行总结，她提到：“大一正是探索与成长的起点，压力与迷茫都是必经的过程，重要的是学会与压力共舞，找准属于自己的成长节奏。”她鼓励参与者将本次学到的方法转化为长期的情绪管理能力，从“被动承受压力”转变为“主动调节情绪”，为未来应对校园乃至职场的复杂挑战筑牢心理基础。

  压力并非成长的绊脚石，而是沉淀力量的养分。本次“压力与情绪管理”心理团辅活动，既为参与者带来了认知上的升级，也提供了可落地的实操方法。愿大家都能运用所学调节情绪、科学减压，在大学的成长路上，始终做情绪的主人，从容奔赴属于自己的未来！（图文/聚信社区阳光服务部 编辑/张烨 一审/万子昊 何璐涵 二审/杨金美 王婷 终审/朱梦洁）