亲爱的同学们，五一假期将至，这是放松身心、调整节奏的黄金时期。学校心理中心特别为大家准备了一份心理健康指南，并附上五一假期心理中心值班安排，希望能助大家度过一个愉悦、充实的假期。

一、悦纳情绪，与自己和解

假期中，我们可能会遭遇无聊、烦躁或焦虑等情绪的侵扰。这些都是正常的心理反应，不必过于担忧或自责。尝试接纳这些情绪，用深呼吸、情绪涂鸦等方法来平复心情，告诉自己：“我现在有点情绪波动，这很正常。”

腹式呼吸法：深吸气，让腹部鼓起，再缓缓呼气，重复几次，让心跳和呼吸逐渐平缓。

情绪涂鸦：用彩笔在纸上随意涂鸦，将内心的纷扰化作线条和色彩，画完后撕碎丢弃，象征着释放和告别。

二、合理规划，平衡生活与娱乐

假期容易让人陷入作息混乱的境地。为了避免这种情况，建议大家制定一个弹性计划，既享受假期的自由，又保持生活的规律。

电子产品使用：明确每天的使用时间，避免沉迷网络世界。

心愿手账：记录假期中想要完成的事情，无论是学习、娱乐还是挑战自我，每完成一项就打个勾，收获满满的成就感。

三、动静结合，享受自然与运动

假期不要总是宅在家里，多出去走走，感受大自然的美丽和宁静。运动也是释放压力、愉悦心情的好方法。

阳光一小时：每天至少保证一小时的户外活动时间，让阳光洒满身心，提升心情指数。

正念行走：在散步时专注感受每一步的踏实和自然的呼吸，让心灵得到放松和滋养。

四、自我关怀，允许放松与“摆烂”

假期是放松和充电的时间，不必总是紧绷着神经。允许自己偶尔“摆烂”，发呆、晒太阳、享受闲暇时光，这些都是对自己的关爱和照顾。

拒绝压力：不要给自己设定过高的假期目标，保持轻松愉悦的心态，享受假期的每一刻。

彻底放空：在假期的最后一天，不要急于赶作业或完成任务，给自己一些放空的时间，调整作息，为返校做好准备。

五、值班安排与心理援助

为了给大家提供及时的心理支持和帮助，心理中心特别安排了五一假期值班表。同时，我们也提供了多种心理援助渠道，供大家在需要时选择。

六、安全第一，享受愉快假期

在享受假期的同时，也不要忘记安全第一。无论是出行、居家还是网络活动，都要提高警惕，注意安全防范。遵守交通规则、注意用电用火安全、保护个人信息安全，让假期更加安心、愉快。

同学们，五一假期是身心休整的宝贵时光。希望大家能够合理安排时间，关注心理健康，享受一个充实、愉悦的假期！愿大家带着满满的能量和明朗的心情返校，继续新的学习旅程！