亲爱的同学们，寒假余额已清零！当清晨的闹钟再次响起，当书包重新扛上肩头，你是否感到既期待又忐忑？别担心！湖南信息学院心理中心为你准备了一份“收心能量包”，助你快速调整状态，以饱满的热情迎接新学期！

第一步：接纳情绪，给心灵松松绑

假期到学期的切换，就像从“休闲模式”切换到“奋斗模式”，出现焦虑、懒散或抵触情绪都是正常的！试着对自己说：

“我允许自己暂时不适应，但我会慢慢调整。”

“新学期是新的开始，我有能力迎接挑战！”

小贴士：每天记录3件让自己开心或期待的小事（比如见到好友、尝到食堂美食），用积极情绪冲淡焦虑。

第二步：规律作息，重启身体“生物钟”

熬夜追剧、通宵游戏？是时候和“猫头鹰作息”说再见啦！

提前3天调整：每天早睡30分钟，逐步靠近上学时的作息。

晨起仪式感：拉开窗帘晒晒太阳、做10分钟拉伸，唤醒活力满满的一天！

远离“电子诱惑”：睡前1小时放下手机，用阅读或听轻音乐代替刷短视频。

第三步：设定目标，让努力有方向

新学期不想“躺平”？试试SMART目标法：

示例：

模糊目标：“我要好好学习。”

具体目标：“这学期每周去3次图书馆，期末绩点提升0.5！”

行动建议：把大目标拆解成小任务（如“今天整理上学期笔记”），每完成一项就给自己小奖励（一杯奶茶、一场电影）。

第四步：主动社交，拥抱温暖支持圈

一个人适应新节奏太孤单？试试这些方法快速融入：

给室友一个微笑：分享假期趣事，聊聊新学期计划。

加入兴趣社团：用共同爱好打破陌生感，结交新朋友。

给家人打个电话：倾诉压力，家人的鼓励会让你更有力量！

心理中心提醒：如果感到持续低落或焦虑，记得我们一直在你身边！

预约方式：

线下：心理中心（体育馆一楼111）

线上：湘信智慧业务系统“心理健康平台”板块预约

QQ预约：2302893228

湖南省高校湘听心理热线：4009229888 

第五步：轻装上阵，与过去和解

无论上学期是遗憾还是辉煌，都已成为过去。试着对自己说：

“我接纳自己的不完美，也相信未来的可能性。”

“每一次调整都是成长的机会，我准备好了！”

为了更好地倾听大家的心声，助力同学们在新学期顺利启航，我们特别准备了反馈通道哦。欢迎扫描下方二维码填写反馈问卷，你的声音对我们至关重要。

新学期，新气象！

愿你带着假期的温暖回忆，

怀揣对未来的美好期待，

在湖南信息学院的校园里，

书写属于自己的精彩篇章！

心理中心与你同行，让心灵充满阳光！