亲爱的同学们：

时序更替，岁律更新，愉快的寒假已经开启。告别了一学期的忙碌与紧张，大家终于迎来了放松身心、陪伴家人、积蓄能量的美好时光。为了帮助大家度过一个充实、愉悦、健康的假期，学校心理健康教育中心特送上这份心理调适小贴士，愿大家都能给心灵松绑，给生活添彩。

一、规律作息，给身体一份安稳的守护

假期里没有了早八的闹钟，不少同学会开启“昼夜颠倒”模式，熬夜追剧、打游戏，白天昏昏沉沉补觉。殊不知，紊乱的作息会打乱身体的生物钟，不仅容易导致疲惫乏力、免疫力下降，还可能引发情绪低落、烦躁焦虑。

不妨试着给自己制定一份弹性的作息计划，不用严苛到分秒不差，但尽量保持固定的入睡和起床时间。晨起迎着阳光伸个懒腰，傍晚伴着晚霞散散步，让身体在张弛有度中找回舒适的节奏，这是保持身心愉悦的基础。

二、悦纳情绪，给心灵一个释放的出口

假期的日子并非总是一帆风顺，或许你会因为和家人的观念分歧而感到委屈，会因为学业压力尚未消解而焦虑，也会因为日复一日的平淡生活而觉得无聊。这些情绪都很正常，它们是我们内心的真实声音，无需压抑，不必回避。

当负面情绪来临时，别苛责自己“不该这样”。可以试着找个信任的朋友倾诉，把心里的烦恼倒出来；可以写写日记，将情绪诉诸笔端；也可以投身到喜欢的事情里，画画、弹琴、烹饪、运动，让专注的快乐冲淡内心的烦躁。情绪没有好坏，接纳它，疏导它，才能成为情绪的主人。

三、温情相处，给亲情一段升温的时光

假期是拉近与家人距离的黄金时期，但朝夕相处也可能让一些小摩擦浮出水面。面对父母的唠叨、长辈的关切，不妨多一份理解和耐心。他们的碎碎念里，藏着的是藏不住的牵挂；他们的“追问”背后，是盼你安好的心意。

试着主动和家人聊聊天，说说学校里的趣事，听听他们的心里话；主动分担一些家务，洗碗、拖地、整理房间，用行动传递爱意。一段温暖的亲情，会成为我们最坚实的后盾，也是治愈一切疲惫的良药。

四、合理规划，给假期一份充实的底色

“假期余额充足”，但也经不起虚度。过度放纵的玩乐可能会带来短暂的快乐，却容易在假期结束时陷入“虚度光阴”的自责。当然，也不必把假期排得满满当当，让自己喘不过气。

可以给自己定几个小目标：读一本一直想读的书，学一项新技能（比如剪辑视频、学做一道菜），来一场短途的旅行，或者坚持一项运动。也可以留些“无所事事”的时间，发发呆、晒晒太阳，享受慢下来的惬意。张弛有度的假期，才更有回味的价值。

五、守护安全，给生活一道坚固的防线

假期里，大家可能会外出游玩、走亲访友，一定要注意人身安全和财产安全，遵守交通规则，防范各类诈骗。同时，也要警惕“网络沉迷”的陷阱，合理控制上网时间，不要被碎片化信息裹挟，多和现实生活中的人、事、物建立连接。

六、主动求助，给生命一束温暖的光

如果假期里你感到持续的情绪低落，觉得心里的“乌云”久久不散，甚至出现失眠、食欲不振、自我否定等情况，请一定不要独自硬扛。记住，求助不是软弱，而是勇敢和对自己负责的表现。学校心理健康教育中心始终是大家的“心灵港湾”。假期期间，我们也开通了心理援助通道，如果你需要帮助，可以通过QQ（2302893228）或湘信智慧心理健康平台联系我们。

七、心理支持资源：

长沙心理援助热线：【0731-85501010】

湘听热线：400-9229-888

全国统一心理援助热线：12356

全国希望24小时生命危机干预热线：400-161-9995

此外，也可以寻求家人、朋友的支持，必要时前往专业的医疗机构就诊。

亲爱的同学们，寒假是一段留白的时光，也是一段成长的时光。愿大家都能在这段时光里，与自己和解，与家人相拥，与生活相爱。

最后，衷心祝愿大家度过一个平安、健康、快乐、充实的寒假！