湘信院毕业生——离校前的礼物请查收

2020年一场突如其来的新型冠状病毒肺炎，使全国的大学生们停下了前往学校的脚步，开始了在家上网课的日子。许多学校取消了毕业典礼，大家期待的毕业旅行也被推迟，还有多少的挑战对于他们而言？让我们来看一看：由于长时间未到学校学习，存在一定的学业压力、考试压力；无法和室友、同学互相交流的困扰；以及对毕业生而言，毕业论文和找工作的压力让他们无法调适自己的心理状态。

@毕业生小王：“毕业论文的压力很大，马上毕业了还面临着找工作，常常很迷茫，也不知道和谁说，有时候觉得很孤独。”

@小白工作者：疫情影响了整个全国上下的就业形势，经济负担大。今年找工作真的是难上加难呀！

@小华要考研：面对刚刚结束考研，几家欢喜几家愁。你快乐咩？一站没过不甘心，想继续二战。

@分手的男人：俗话说毕业就是一场分手季。我果真尝了一波鲜。

面对以上情况，让心理老师来支支招。

1.勇于面对现实，正确自我评估

以自信为基点敢于面对现实，放眼未来，相信信息时代将会给大学生提供广阔的择业空间。在求职过程中，有自己正确的自我评价和估量。对求职的期望值不要过高，当理想与现实差距太大时，要善于自我面对，进行理智的分析。就业压力过大时善于自我调节。客观分析自我，保持合理期望。对自我综合能力和本专业今年的就业形势深入分析，适当调节就业的期望值，避免好高骛远，错失良机。

2.合理调配时间，把握节点任务

对论文答辩和就业入职等程序应全面熟悉，并尽量严格按照要求落实，避免“临时抱佛脚”，杜绝拖延症。结合任务难度，合理调配时间与精力，对紧急重要、紧急不重要、不紧急不重要、不紧急不重要的事项分类处理。

3.保持阳光心态，积极自我激励

正向看待身边事物，适当进行积极暗示，对取得的“小进步”自我奖赏，同时对消极负面的思维模式，尽早识别矫正。保持规律作息，适当放松自我。杜绝游戏成瘾，过度社交、熬夜等身心过度疲劳的做法，尝试通过亲友倾诉、呼吸训练、正念放松和适量运动等方式，消除负面消极情绪。

4.妥善处理感情，学会主动爱人

即将离校的大学生，面临工作与爱情，有的人义无反顾，有的人犹豫彷徨，有的人蛰伏于现实，这些情况都是正常的。虽然为爱付出的代价令人铭心刻骨，特别是“失恋”让你痛苦万分，容易产生冲动和不理智，但越到这个时候越要冷静。“爱”与“被爱”是相互的，双方都有选择的权力，不属于你的爱情，分手本来就很幸运的。因此学会“被爱到主动爱人的三部曲”。

爱的三部曲：

（1）非常在乎别人，希望得到认可和肯定。在乎他人，向他人索取，然而，跨越了自己的边界，想要别人去满足自身的愿望，就只能将愿望和选择权交予别人。在这一阶段，人更多是把别人当作一个媒介希望别人回应自己需求，把别人工具化，物化，关注自己，没有真正意义上地关注他人，做不到真心对待别人。

（2）不在乎别人，实现自爱。爱的电池靠自己充电。正所谓“存在的理由，不假外求”，自己爱自己，是非常重要的一点。在努力的过程，要及时给予自己肯定、认可，适时补充心理能量，才能时时刻刻收获爱的能量。例如电子游戏，在虚拟的世界，有身份代号，有小任务，有立即的反馈，有好评，即使结果不好，但全过程有实时的肯定，有看得到的收获和认可，因此游戏能让爱好者得到满足。

（3）关爱他人，能量满满。当爱没有满足，人就会去留恋，去索取。补全爱之后，才能把自己放下来，不带条件和目的，全然地关注别人，知晓他人内心的需求，给别人相应的认可。全身心的去爱别人，自己爱人的能力也增强了，这就是爱的回馈。实现了自爱，再爱别人，我们就能热情满满，能量高涨。

5.接受专业帮助，理解情绪意义

如失眠、焦虑、抑郁等情绪持续两周及以上，建议及时到专科医疗机构，接受精神心理相关的医疗帮助。人常说积重难返，痼疾难医。挫折不可避免，要及时采用适当的方法来宣泄心中的痛苦和不满。

那么如何正确看待情绪的意义呢？

在疫情和就业形势严峻的双重压力下，人们可能会出现浮躁、焦虑等情况，而毕业生则可能情况更严重，很多人会有抑郁、恐惧、无力、失去控制感的负面体验。从本质上看待情绪的意义，不管是消极还是积极的情绪，都有相应的意义。重要的是如何解析他的意义，帮助我们解决问题。

“碰到野兽的恐惧有利于求生。”压力其实是一个信号，是一次警醒，在提醒着我们：以现在的状态，无法达到想要的未来。对未来的想象不是那么的积极，其实是情绪在保护我们，脑海里浮现出不太好的可能性，希望结果好起来，反映了人们想要结果符合自己的预期。负面情绪背后的含义，就是在驱动我们去做出一些力所能及的事情来改变现状。如果想让出现的负面情绪迅速消失，我们可以通过很多手段来实现。情绪不会无缘无故的出现，而是反映某种威胁和压力。

6、培养良好心态，积极应对就业

不论工作如何，我们都应该先努力地去爱一行，带着热情去做，最后有机会，换了一行，再爱一行，经过锤炼找到梦想所在，深爱一行。

（1）充足准备，积极争取。疫情期间，毕业生们在家防疫可以结合自己的专业和爱好，认真思考未来的择业方向。对于实习和就业中的面试，可以趁这段时间认知梳理自身优势和短板，组织好面试的语言表达。还可以上网找一些企业的面试题库进行练习，或是列举一些可能会被问到的问题，组织答案，模拟应答。这些方法都能够有效提高正式面试时的信心，帮助应届生做好随时“主动出击”的准备。

（2）与同辈多交流，减轻焦虑感。我们的焦虑部分来源于信息不对称所带来的不确定感，与同辈多交流，可以让我们共享了解到的就业相关信息，一起探讨现状寻找解决的办法，获取更多的信息可以在一定程度上缓解焦虑。除此以外，我们还可以与朋友们互相鼓励，一起克服难关。研究表明，社会支持感受与压力感显著负相关,社会支持良好的大学生比社会支持不良大学生的抑郁、焦虑显著较少。所以，同辈鼓励所带来的支持感可以降低我们面临的压力和焦虑水平，让我们结伴而行，共同应对不良情绪带来的消极反应。

（3）调整心态，积极应对。良好的心态是帮助应届毕业生度过防疫期的关键。在这个特殊时期，要相信国家和社会的力量，同时更要相信自己。为应对经济下行压力和疫情叠加对高校毕业生就业形势的影响，教育部提出了多项措施，如加强网上就业服务，适当延长择业时间，对离校时未落实工作单位的高校毕业生可按照规定将户口、档案在学校保留两年等。社会各方也积极为应届大学生们出谋划策，“线上双选会”、远程视频面试、“无接触招聘”成为了春招各方企业单位的首选。求职毕业生们通过在线申请、远程面试、电子签约即可完成求职和入职的全部流程。

2020年夏天我们还等着一场毕业典礼和一张毕业照。望未来学子回到湘信院的大家庭时，一切如初见，我们终将越来越好。