网课马上就要开始了，你却直到老师催了3遍才慢腾腾的进入直播间；作业明天就是deadline，晚上你才开始动笔，最后敷衍了事；期末考试来临了，直到考试前一天你才匆匆忙忙浏览了一遍书籍，挂科非你莫属；参加面试，当天早上你才准备面试攻略，谢谢参与奖实至名归……你无数次在深夜懊恼，并立下毒誓：以后我一定要提前准备，把该做的事情全部做完。但每次都是被现实无情打脸。哎，这被拖延症挟持的人生啊，彷徨又无奈。

虽然大家常常自嘲：我是拖延症晚期患者。但你知道吗？拖延症不是病，而是一种特别正常的心理逃避机制。小编也曾和大家一样，每次要开始写论文的时候，面对文献，小编突然间对别的事情兴趣大增，刷刷微博，看看知乎，刷新下朋友圈的动态，甚至开始拍抖音视频，研究怎样添加特效，如何达到这种呈现效果……但是当小编匆忙完成论文协作后，小编发现自己已经没有心思来玩这些原本很吸引我的APP了。

原来，小编并不是真正对这些娱乐多有兴趣，这只是小编不愿意认真思考和研究论文的一种逃避方式而已。拖延症就是拒绝面对自己要做的事情，一件事情哪怕只要有一点点困难，我们也可能利用其他事情作为借口来选择逃避，其实我们逃避的往往不是事情本身，而是做这件事情给我们带来的不安、不舒服、痛苦等负面的感受。

但其实拖延症并不可怕，小编教大家一些驯服它的3个小妙招。

1.每日任务清单

你可以把每天需要做的事情列个清单，并按照清单所列完成今天要做的事情。你可以下载APP，也可以记在备忘录或者小笔记本上。清单列举时有3个小原则：第一，在列举任务时，要按照重要和紧急程度排序，优先要处理的是重要紧急事件和困难的事情。人都是有畏难情绪的，总是倾向于选择先做那些容易的事情，把最难最重要的事情留到最后做，导致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒适区，做你害怕的事情，人才得以成长。第二，刚开始练习时，你对任务完成时间的控制还不够，因此任务清单项目要量力而行，重点记录3-5项为宜，等到熟练之后再慢慢增加项目数量，这样有利于保持自己的自信心从而坚持下去。第三，每天晚上10点的时候进行任务检查，没有完成的马上完成，如果遭遇特殊事故导致某项任务不能完成，应该备注原因，留到明天先做完遗留的任务。

2.专心做好一件事

对抗拖延症，还有一个要诀：专心做好一件事，只做这一件事。小编推荐用番茄工作法对抗拖延症，番茄工作法，指选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

3.不关注结果关注过程

开始行动前不要关注结果，不关注结果但关注过程，比如开始写这篇文章之前，小编不会想必须写完这篇文章，而是告诉自己，我只需要写30分钟就可以了。这样就更容易战胜拖延，开始查找资料和写作。如果还不能启动，，就告诉自己先写10分钟就好了。如果还不能，就告诉自己，我可以先打开电脑，看看别人写的总结也好。关键就是只规定一个时间，不去思考要完成这件事，重在开始。拖延症只要一开始，基本上痛苦指数就直线降低，而且很多时候完成了会有这样的体会，原来也没什么嘛，还会奇怪为什么我一直不去做呢？其实就是因为把做的痛苦放大了，为什么会放大，因为跟结果联系在了一起，所以关注过程忘记结果，就可以克服拖延，开始行动。

以上小妙招，你get到了吗？